"อาหาร" เพิ่มความอึดตอนออกกำลังกาย
 

           ปกติคนเราควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความกระชับ และร่างกายแข็งแรงขึ้น ดังนั้นร่างกายจึงต้องใช้พลังงานมากขึ้น จึงควรเพิ่มพลังด้วยกลุ่มอาหารเหล่านี้

           คาร์โบไฮเดรต ขณะออกกำลังกาย ร่างกายต้องดึงพลังงานไปใช้ในการออกกแรง ซึ่งแหล่งพลังงานที่สามารถนำไปใช้ได้ง่าย เช่น ข้าวสวย ข้าวต้ม โจ๊ก ขนมปัง ขนมจีน กล้วยหอม ข้าวโพดต้ม ซึ่งอาหารกลุ่มนี้จะย่อยง่ายและสามารถแปลงไปเป็นพลังงานนำไปใช้ขณะออกกำลังกายได้

           น้ำตาล เป็นอาหารที่แปลงเป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็ว ย่อยง่าย ตั้งแต่เคี้ยวอาหารอยู่ในปากก็แปลงไปเป็นพลังงาน และร่างกายสามารถนำไปใช้ได้

            ก่อนออกกำลังกาย ควรกินอาหารก่อน 1 ชั่วโมง เน้นอาหารเบา ๆ ย่อยง่าย ไม่

ควรเป็นอาหารพวกไขมันหรือโปรตีน เพราะย่อยยาก ซึ่งในกระบวนการย่อยอาหารของคนเราจะย่อยแป้งก่อน เมื่อไปถึงกระเพาะก็จะดูดซึมและแปลงไปเป็นพลังงาน

            ถ้าเป็นไขมัน หรือโปรตีน กระบวนการย่อยจะหลายขั้นตอน คือเมื่อไปถึงกระเพาะ ต้องไปที่สำไส้ หรือตับเพื่อใช้น้ำย่อยมาย่อยอีก ซึ่งอาหารเหล่านี้จะอยู่ในกระเพาะนาน ต้องใช้เวลา 3 -4 ชั่วโมงในการย่อย ดังนั้น ถ้าอยากออกกำลังกายโดยไม่อึดอัด หรือเกิดอาการจุกแน่นท้อง ควรกินอาหารเบา ๆ ย่อยง่าย และเป็นแหล่งพลังงาน เพื่อเพิ่มพลังให้เต็มร้อย ก่อนออกกำลังกาย

             ไม่ว่าจะเสริมด้วยอาหารอะไร แต่อย่าลืมว่าการดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายจะช่วยให้สดชื่น เรี่ยวแรงดี เพิ่มพลังการออกกำลังกายเต็มที่เลยค่ะ